询问健康，孩子们不应该太担心减肥。食物和运

随着暑假的到来，许多减肥机构特别推出了假期减肥计划。一些医院看到，越来越多的父母将孩子带到医院进行咨询。 失去孩子 专注于科学饮食 当儿童减肥时，这与他们减掉了多少磅，而是科学饮食。 北京儿童医院临床营养部门的首席医师杨Zi：我们一再强调儿童在合理的饮食下减肥。它已经成长和成长，并强调了它的损失程度，但正在科学饮食。在这种情况下，这不是必需的，因为它需要每月损失1-2公斤。考虑每年1-2公斤的金额。另外，您必须每年从5厘米增长，而不会减肥并保持当前情况而不会改变它，而超过10厘米的人将增长青春期。 科学饮食必须“多元化” 必须“订购” 科学饮食怎么样？儿童需要减少营养并保证均衡营养。首先，您必须了解“食品多样性”的原则。专家建议，每日饮食应涵盖五个主要类别：谷物，土豆，水果，肉，鸡蛋，牛奶，大豆，坚果和脂肪。 Yang Zi，北京儿童医院临床营养系首席医师：蛋白质，每天约300毫升乳制品，鸡蛋，100至150克肉，这是一种高质量的蛋白质，可以为正常生长和儿童发育提供。蔬菜没有高限，并且具有下限：每天至少500克，不能吃同样的菜，需要几种类型的蔬菜。水果需要150至250克。 专家建议，贝磁铁主要是谷物和谷物，以避免米饭和面条。许多肥胖的孩子迅速吃饭，因此他们应该尝试将蔬菜切成更大的碎片增加咀嚼的困难。 食物的顺序也非常重要。您必须首先吃蔬菜，然后吃蛋白质食物，最后吃经典食品。同时，请不要吃，玩或看电视。专注于饮食将有助于您感觉更好和肿胀。 应该考虑的是无形的卡路里。它包括甜饮料，炸食品，蛋糕等。这些食物富含卡路里，营养密度低，很容易导致卡路里盈余。您应该尽可能避免减肥。父母可以指导孩子喝更多的水，并用新鲜水果代替小吃。 哪种运动更适合肥胖儿童？ 除了均衡饮食外，儿童的损失重量也很重要。 Bai Jing，一名运动处方教练：建议使用肥胖儿童的适当运动类型进行更多的抵抗运动 +有氧运动以保持中等强度。每年持续更多n 30分钟，不到60分钟，但每天至少需要2个小时。这样可以确保体重减轻的有效性和科学家。 专家建议，减肥的儿童和青少年可以选择适应其体重的小重量，在上肢的卷发，前扁平升降机，侧扁平电梯，坑洼，对上肢的抵抗力以及通过蹲下运动来增加腿部的阻力。通过卷发，腰部和背部运动来增强中央肌肉群。 Bai Jing运动处方教练：最后，您可以当场跑步，Makecuclillas跳跃或打户外球，因此，在进行有氧运动和抵抗运动时，您将非常明显地减肥。 儿童因肥胖而感到自卑吗？ 如何克服心理障碍？ 专家提醒我们，由于体重和外观问题，肥胖儿童往往会感觉较差。从心理上讲，这种情况扭曲了知识它的体型称为物理图像障碍。如何避免由于肥胖而导致儿童自卑？父母应小心的心理迹象？ 北京儿童医院心理学学院的首席医学助理李Ying：从心理学的角度来看，有一个称为“物理图像障碍”的技术术语。与身体形状有关的自我意识会影响您的自信，自尊心等，并且会劣等，沮丧和情感影响。 饮食流失：例如，拒绝秘密扔掉基本的食物，肉甚至食物。频繁的卡路里计数对卡路里的高食物非常令人反感。 情感敏感性：对诸如“脂肪”或“体重”之类的单词的敏感或强烈反应。避免社交活动，例如抑郁，烦躁和拒绝体育课或团体旅行。 自动元素：经常将其外观降至最低，因为“我超重，没人喜欢”。你您的外表会太谨慎，您将拒绝在镜子里反复看，或者参加需要身体筛查的活动，例如游泳或身体检查。 专家提醒父母，如果他们的孩子表现出以前的症状，他们必须立即调整干预策略。加强体重减轻的问题，不要反复讨论体重。它不仅要专注于林的外观，还强调了孩子个性的好处。如果心理问题持续存在，您应该按时寻求心理学家或心理顾问的帮助。 避免关于儿童减肥的错误概念 专家将向您展示如何做到这一点 关于儿童的体重减轻有几种意见。从饮食到锻炼，您做了所有事情吗？ 小时候你是胖的，但是随着成长而自然会减肥吗？ Yang Zi，北京儿童H临床营养部酋长博士雌雄同体：此陈述是不正确的，这是减肥的错误想法。成年人中有60％至70％的肥胖儿童和青少年继续肥胖。这些是成人肥胖症的非常大的基本数据。因此，有必要开始控制儿童和青少年以减少成年人的肥胖症。 练习越强烈，孩子会减轻的体重越多？ Baijin，体育处方讲师：此陈述不正确。因为如果您想进行科学锻炼，那么首先是一步。这是因为它逐渐达到中度至高电阻，然后变高，高强度的运动时间很短。在大多数情况下，维持中等力量是科学和合理的。低强度可能是一种无效的运动，但是高强度运动可能是运动损伤，必须在合理的范围内控制它。例如，如果您有大腹部，则只需练习腹部，如果双腿厚，则您只需练习脚即可。这不是科学的。 （CCTV记者Sun Jynyan和Cao Yu）